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Tired of Being Tired.

Fatigué d'être fatigué.

Votre moral est en berne, vos émotions sont en ébullition, l'anxiété vous empêche de dormir, vous tombez malade plus souvent et vous avez perdu tout intérêt pour vos activités ou votre sport favori. Cela vous semble familier? Ce ne sont là que quelques symptômes liés à la fatigue.

La fatigue est un signal qu’il est temps de prendre du temps pour vous et de changer votre style de vie.

Voici cinq choses que vous pouvez faire chaque jour pour retrouver votre énergie !

1) Éteignez les écrans

La lumière bleue des écrans influence notre rythme circadien (cycle biologique quotidien veille/sommeil) et inhibe la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, qui n’est sécrétée que dans l’obscurité. La lumière des écrans rend l’endormissement plus difficile et affecte la qualité du sommeil. Une étude de l’INSPQ (1), suggère d’éteindre tous les écrans et de cesser toute activité cognitive une heure avant le coucher.

2) Faites des activités physiques légères

Comme nous le savons tous, la pratique d’un sport physique peut avoir des effets positifs sur votre bien-être physique et mental, mais elle peut aussi avoir des effets négatifs. Si le surentraînement est souvent attribué aux sportifs de haut niveau, toute personne qui repousse les limites de son corps sans prendre le temps de se reposer peut connaître ce phénomène. Lorsque vous êtes fatigué, une séance de yoga ou d’étirements est un moyen efficace d’exercer votre corps. Si vous habitez près d’une forêt, faites une marche de 30 minutes, car cette activité de plein air diminue votre rythme cardiaque tout en favorisant la détente et la tranquillité d’esprit.

3) Optimisez votre assiette

Quand on est constamment fatigué, on a souvent tendance à manger des plats rapides préparés avec des ingrédients transformés ou à se faire livrer des plats du restaurant. Pauvres en nutriments et cuisinés avec des gras trans qui ralentissent la digestion, ces aliments nous fatiguent encore plus. On est pris dans un cercle vicieux ! Au lieu de cela, mangez léger et fréquemment. Remplissez votre assiette de protéines, de bons gras (huile d'olive, avocats, noix) et de légumes et fruits frais (poivrons rouges, oranges, kiwis, brocolis). Ces aliments riches en nutriments optimisent le système immunitaire et vous donnent du peps !

4) Respirez et méditez

Avez-vous remarqué que plus vous êtes stressé, plus vous retenez votre souffle ? Pourtant, il faut faire l’inverse. En respirant profondément, vous oxygénez tous vos organes et obtenez une perspective différente sur votre situation. La meilleure façon d’y parvenir est de pratiquer un exercice de respiration par cohérence cardiaque. Il a été démontré que les bienfaits d’une séance de six minutes peuvent durer quatre heures, en diminuant le cortisol (hormone du stress), en impactant la tension artérielle, en renforçant le système immunitaire, en augmentant la concentration, en favorisant la sécrétion de dopamine (l’hormone du plaisir) et en réduisant le risque de dépression (2). Vous pouvez trouver des applications de cohérence cardiaque gratuites sur votre appareil intelligent. De plus, vous pouvez le faire n’importe où, à tout moment !

5) Utiliser des plantes adaptogènes (adaptogènes)

La nature nous offre une panoplie de plantes pour nous accompagner dans les périodes les plus exigeantes. Utilisées en médecine ayurvédique et chinoise, ces plantes agissent sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien pour calmer le stress chronique.

Un supplément comme Adrénergie ou Fortex -de la gamme de produits naturels Alterra / Herbasante, donne à votre corps la capacité de s'adapter au stress.

Par exemple, l'un des ingrédients d'Adrenergy, la rhodiola, augmente les performances physiques et mentales pendant une période de quatre à six heures. Utile pour les étudiants, les sportifs et les personnes occupées. Il contient également de l'ashwagandha, bien connu pour son efficacité comme tonique général et aide à réduire l'anxiété. Le complément Fortex agit comme un tonique général et renforce le système immunitaire. Avec trois ingrédients issus des abeilles. La propolis, riche en nutriments, agit comme un antifatigue et augmente la capacité du système immunitaire à faire face aux agents pathogènes. Également riche en nutriments, le pollen augmente les performances physiques et intellectuelles. Enfin, la gelée royale, influence l'humeur, améliore la mémoire et stimule l'organisme dans son ensemble.

(1) https://www.inspq.qc.ca/pdf/publications/2154_temps_ecran_habitudes_vie.pdf

(2) https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/exclusivites-mon-equilibre/coherence-cardiaque

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