Les questions de cœur

Votre cœur est votre centre, votre force motrice… c’est l’entité qui vous anime! Sans doute l’organe le plus vital de votre corps, il est donc essentiel d’en prendre soin pour assurer sa santé et ses performances optimales. Intégrez ces dix petits changements à votre mode de vie pour vous mettre sur la voie d’une meilleure santé cardiaque.

1. Sortez en marchant

Que vous fassiez de l'exercice ou non, une marche rapide est un excellent moyen de stimuler votre rythme cardiaque. Si vous êtes déjà actif, c'est aussi un complément agréable à votre entraînement actuel !

2. Apportez le petit-déjeuner

Commencez votre journée avec une portion de fruits et quelques céréales complètes, comme des flocons d'avoine, des flocons de son ou du pain grillé au blé entier (sans beurre !). Vous pouvez également utiliser une base de yaourt ou de smoothie et y ajouter un superaliment comme les graines de chia pour augmenter la teneur en protéines, en fibres et en oméga 3 de votre bol ! Oméga - 3 Les acides gras peuvent diminuer les triglycérides, abaisser légèrement la tension artérielle, réduire la coagulation sanguine, diminuer les accidents vasculaires cérébraux et cœur risque d'échec et réduire les battements cardiaques irréguliers.

3. Devenez fou

Les noix, les amandes et les autres fruits à coque sont bons pour le cœur. Prenez une poignée de noix bonnes pour le cœur pour votre collation de l'après-midi, ajoutez-les à vos salades et sandwichs, ou utilisez-les pour remplacer la viande dans un plat de pâtes !

4. Goûtez la mer

Au lieu de la viande rouge, optez pour du poisson et d’autres sortes de fruits de mer. Les options de poisson et de fruits de mer riches en oméga 3 et autres nutriments essentiels sont bonnes pour le cœur, le cerveau et bien sûr, pour votre silhouette !

5. Respirez simplement

Respirer profondément peut vous aider à vous détendre, ce qui peut également contribuer à réduire la tension artérielle. Essayez de pratiquer un exercice de respiration lente et profonde pendant 3 à 5 minutes chaque jour.

6. Gardez vos mains propres

Lavez-vous soigneusement les mains souvent pour protéger votre cœur et votre santé au quotidien. Les infections comme la grippe et la pneumonie peuvent être stressantes pour le cœur, alors faites de votre mieux pour les tenir constamment à distance.

7. Gardez votre santé bucco-dentaire sous contrôle

Certaines études suggèrent que votre santé bucco-dentaire et votre santé cardiaque pourraient être liées. En effet, certaines maladies bucco-dentaires peuvent entraîner une inflammation chronique qui peut affecter vos artères. Gardez votre bouche en bonne santé en vous brossant les dents deux fois par jour et en utilisant du fil dentaire au moins une fois par jour ! ;)

8. Surveillez votre cholestérol

Le cholestérol est une substance grasse présente dans le sang et dont l'organisme a besoin pour diverses fonctions vitales. Cela dit, un déséquilibre du cholestérol dans le sang peut éventuellement entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Consultez votre fondation cardiaque locale pour plus d'informations sur le cholestérol et demandez à votre professionnel de la santé des remèdes naturels pour réduire le cholestérol, comme Aide au cholestérol de la gamme Aterra par HerbaSanté.

9. Maintenez un poids santé

Maintenir un poids santé permet non seulement de se sentir bien et d'avoir une belle apparence, mais peut également réduire le risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Connaissez-vous votre indice de masse corporelle ? Assurez-vous que votre IMC et le tour de taille se situent dans les plages recommandées, ce qui est essentiel pour la santé globale.

10. Ayez des pensées heureuses

Appréciez régulièrement les bénédictions, les réussites et les personnes positives qui vous entourent. Se concentrer sur les émotions positives est associé à une meilleure santé générale, à une plus longue durée de vie et à un bien-être général plus large. À l’inverse, les émotions négatives comme la colère chronique, l’inquiétude et l’hostilité sont liées à l’hypertension artérielle et aux maladies cardiaques.